Omega-3, Asam Lemak Penting Untuk Segala Usia

Salah satu nutrisi yang bisa dikatakan 'ajaib' adalah asam lemak Omega-3. Banyak penelitian sudah membuktikan manfaatnya, untuk janin yang masih di dalam kandungan sampai mereka yang sudah berusia lanjut.

Secara umum ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) mengeluarkan anjuran konsumsi Omega-3   bagi beberapa golongan usia, seperti berikut ini :

• Bayi (1-18 bulan): Berat badan 0 – 6,8 kg: 70 mg EPA + DHA/kg berat badan
• Anak-anak (1,5-15 tahun): 33 mg EPA + DHA/kg berat badan
• Dewasa (15-115 tahun): 500 mg EPA + DHA (Dengan minimal 220 mg EPA dan 220 mg DHA)
• Wanita hamil dan menyusui: 300 mg DHA setiap hari

Mayo Clinic melengkapi data tersebut dengan merangkum beberapa penelitian ilmiah, artikel jurnal, metode tradisional dan opini pakar untuk memberikan acuan dosis konsumsi dan manfat Omega-3 untuk orang dewasa dan anak-anak.

Manfaat Omega-3 Untuk Orang Dewasa & Dosis Yang Dianjurkan

 
Untuk memenuhi kebutuhan Omega-3 harian orang dewasa, The American Heart Association menyarankan agar orang dewasa sehat mengonsumsi ikan paling sedikit dua kali seminggu. Sementara itu WHO menyarankan dosis harian EPA dan DHA 0,3-0,5 gram dan ALA 0,8-1,1 gram.

Ada pun manfaat Omega-3 adalah :

1. Untuk menjaga kesehatan jantung & pembuluh darah :
• Untuk mengatasi penyakit jantung koroner, dibutuhkan 10 gram minyak ikan selama lebih dari 12 minggu. Dilanjutkan pasca operasi, untuk pemulihan dan pencegahan.
• Untuk menurunkan risiko serangan jantung, 1000 mg EPA dan  600 mg DHA setiap hari.
• Mengatasi pengerasan pembuluh darah, softgel yang berisi 360-1800 mg DHA plus 120-1800 mg EPA dibutuhkan setiap hari selama 6-12 minggu. 
• Untuk mengatasi denyut jantung yang abnormal, dibutuhkan 0,464 gram EPA dan 0,335 gram DHA setiap hari secara rutin.
• Untuk mengatasi hipertensi, dibutuhkan 2-4 gram Omega-3 setiap hari.
• Untuk menormalkan trigliserida, dibutuhkan 2 gram Omega-3 setiap hari.
2. Untuk meningkatkan performa otak:
• Untuk meningkatkan konsentrasi, dibutuhkan minimal 180 mg EPA dan 120 mg DHA setiap hari.
• Untuk mengatasi kepikunan, dibutuhkan 700-1940 mg/hari EPA dan DHA selama 6-24 bulan 
• Untuk mengatasi depresi, dibutuhkan 1 gram 2 kali sehari selama 4 minggu. 
• Untuk mengatasi gangguan bipolar, dibutuhkan 6,2 gram EPA dan 3,4 gram DHA setiap hari selama lebih dari 4 bulan dengan tetap menjalankan terapi dokter.
3. Untuk dikonsumsi oleh wanita hamil & menyusui :
• Mengoptimalkan pertumbuhan bayi, 790-920 mg DHA  620-1.280 mg EPA dikonsumsi oleh ibu sejak usia kehamilan 30 minggu.
• Mencegah alergi pada bayi, 1,6 gram EPA dan 1,1 gram DHA, dikonsumsi oleh ibu sejak usia kehamilan 25 minggu sampai 3-4 bulan masa menyusui. Studi lainnya menyarankan lebih banyak, yaitu 3,7 gram omega-3 dimulai sejak kehamilan 20 minggu.
• Mengoptimalkan pertumbuhan otak dan mata bayi,  200-2.200 mg DHA dan 33-1,800 mg EPA. 
4. Untuk mengatasi masalah kewanitaan (menstruasi & menopause) : 
• Mengatasi kram menstruasi, dibutuhkan 2,5 gram minyak ikan setiap hari.
• Mengatasi keluhan menopause  dibutuhkan 500 mg Omega-3 setiap hari
5. Untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh :
• Meningkatkan performa olahragawan, dibutuhkan 3,2 gram EPA dan 2,2 gram DHA setiap hari selama minimal 3 minggu.
• Mengatasi asma, softgel berisi 2,7-3,2 gram EPA dan 1,8-2,2 gram DHA dibutuhkan setiap hari selama lebih dari 12 bulan.
• Memulihkan kondisi setelah sakit, 4,9 gram EPA dan 3,2 gram DHA dianjurkan dikonsumsi setiap hari selama 3-7 minggu.
• Membantu terapi kanker, dibutuhkan 2,02-2,2 gram EPA dan 0,92-1 gram DHA.
• Mengatasi COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), dibutuhkan 0,6 gram EPA dan 0,4 gram DHA setiap hari selama lebih dari 2 tahun.
6. Untuk mengatasi Diabetes Mellitus :
• Dibutuhkan 2-4 gram Omega-3 setiap hari.
• Meningkatkan sensitivitas insulin :  0,138-4 gram Omega-3.
7. Untuk mengatasi eksim: dibutuhkan 6 gram Omega-3 setiap hari selama 4 bulan, terutama saat musim dingin.
8. Untuk mengatasi sindroma irritable bowel syndrome : 2,4-5,6 gram Omega-3 selama 2 tahun.
9. Untuk mengatasi migrain, 3 gram Omega - 3
10.  Untuk mengatasi nyeri otot : 324 mg EPA dan 216 mg DHA.
11. Untuk mengatasi nyeri leher dan pundak : 1200 mg minyak ikan.
12. Untuk mengatasi rematoid artritis, 0,5 - 4,6 gr EPA dan 0,2 - 3 gram DHA selama 15 Bulan.

Nature EPA – Omega 3 Plus

Nature EPA Omega-3 Plus menurunkan kolesterol dan trigliserida, sehingga Anda terhindar dari serangan jantung dan stroke. Aman dikonsumsi bersama obat dokter.
Selengkapnya ...

 

Read More