Rahasia Kulit Senantiasa Bercahaya

Iklan-iklan di televisi memang sering membuat kita merasa "kurang" dengan penampilan. Bagaimana tidak, model-model yang dipakai saja memiliki wajah cantik, tubuh aduhai dan kulit yang kinclong. Mungkin beberapa dari mereka memang ada yang sesempurna itu, namun percayalah, tidak ada manusia yang terlahir sempurna, dan memang tidak ada manusia yang dapat menjadi sempurna.

Semua orang dilahirkan dengan kekurang dan kelebihan masing-masing, dan harus ada usaha dan perjuangan untuk menambah "nilai" secara fisik. Diantaranya dengan perawatan, mengoptimalkan waktu istirahat dan juga menjaga pola makan. Di antara semua promosi produk kecantikan, umumnya akan mengatakan bahwa produk tersebut dapat membuat kulit Anda tampak menakjubkan. Sayangnya, tak semua hal itu benar. Lebih baik memaksimalkan tampilan kulit dimulai dari dalam, yaitu dari makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi. Madeline Shaw, seorang ahli nutrisi ternama berbagi rahasia, makanan apa yang tepat untuk kesehatan dan kecantikan kulit Anda.

Ada yang mengatakan bahwa makanan berlemak menyebabkan bercak wajah. Ini tidaklah benar. Makanan berlemak seperti alpukat dan kacang-kacangan punya manfaat menakjubkan untuk kesehatan kulit. Apalagi lemak omega 3 (Link Nature EPA) yang terkandung dalam ikan, asam lemaknya terbukti mampu mengurangi peradangan, mencegah kulit dari penyumbatan, dan membuat kulit lebih bercahaya. Pada dasarnya, ini memang tergantung pada jenis lemak yang Anda konsumsi, apakah lemak jenuh atau lemak tak jenuh. Yang perlu diingat adalah, tak semua jenis lemak berefek buruk pada tubuh Anda.

Madeline menganjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 7 porsi buah per hari. Buah-buahan dan sayuran dipenuhi dengan kandungan antioksidan yang akan mencegah dan memperbaiki keruakan jaringan tubuh. Sumber antioksidan terbaik adalah blueberry, stroberi, dan kale. Pastikan Anda mengonsumsi buah-buahan ditambah sayuran utuh, yang belum melalui proses pengawetan. Ini akan menjaga manfaat yang terkandung di dalamnya.

Kulit adalah organ terbesar dan seperti bagian tubuh lainnya, tanpa air yang cukup, tubuh takkan berfungsi sebagaimana mestinya. Kulit akan kering dan bersisik. Karena itu Anda sebaiknya mencukupi kebutuhan air kurang lebih 8 gelas setiap hari agar proses  regenerasi kulit berjalan baik. Selain itu air yang kita minum akan mencapai semua organ tubuh, sebelum akhirnya sampai ke kulit sehingga ikut membantu kelancaran metabolisme secara keseluruhan.

Mengonsumsi terlalu banyak gula akan menyebabkan peradangan kronis dalam tubuh. Gula secara permanen dapat menyerang kolagen, zat yang dapat membuat kulit awet muda. Ketika kolagen terbebani oleh glukosa, maka kolagen akan kaku dan sulit bergerak, ini menyebabkan kulit kusam, kering, dan penuaan. Karena itu batasi asupan gula harian Anda sebanyak kurang lebih 2 sendok gula putih saja sehari.

Konsumsilah sumber makanan murni yang tanpa melalui proses pengalengan dan pengawetan. Selalu pilih makanan bergizi tinggi seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan daging pemakan rumput. Lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun dan minyakkelapa akan memberikan efek luar biasa bagi kulit Anda. Selain itu, manajemen stres juga menjadi kunci kesehatan kulit, seperti yoga, latihan pernapasan, atau meditasi akan membantu Anda merasa lebih tenang. Dalam keadaan tenang, kulit pun akan terlihat lebih bercahaya.

Sumber:

Kompas.com

www.stylecraze.com

Meetdoctor.com

Read More

Mencegah Efek Hipertensi dengan Cara Menyenangkan

Tahukah Anda bahwa banyak penyakit yang diawali oleh keadaan psikis yang tidak sehat, salah satunya stress. Stress memiliki banyak tingkatan dan biasanya stress tingkat lanjut yang menyebabkan datangnya penyakit pada tubuh.

Salah satu penyakit yang akan timbul akibat stress yaitu darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi merupakan penyakit yang diakibatkan oleh keturunan atau pola hidup dan pola makan yang tidak sehat dapat terpicu karena stress. Pada saat seseorang dalam kondisi stress akan terjadi pengeluaran beberapa hormon yang akan menyebabkan penyempitan pembuluh darah, nyeri kepala hebat hingga komplikasi hipertensi.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Balitbangkes tahun 2007 menunjukkan penderita hipertensi Indonesia mencapai 31,7%. Dari semua penderita hipertensi di Indonesia, hanya 25% saja yang terdiagnosis. Ini berarti 3 dari 4 orang yang mengidap tekanan darah tinggi tidak mengetahui bahwa mereka menderita hipertensi. Hipertensi yang tidak segera diobati akan meningkatkan resiko Anda mengalami penyakit jantung koroner atau stroke, karena itu hindarilah stress.

Berikut beberapa tips untuk mencegah efek hipertensi dengan cara yang menyenangkan:

Melakukan kegiatan spontan dan unik

Sekali-kali lakukan hal-hal di luar kebiasaan sehari-hari Anda seperti jalan-jalan ke pantai atau mendaki gunung bersama teman-teman. Sediakan waktu khusus untuk “melarikan diri” dari rutinitas kerja dan segala hal yang membebani pikiran Anda. Kegiatan spontan yang unik akan selalu teringat di memori Anda, dan hal tersebut membantu mencegah stress merusak kedamaian jiwa Anda.

Ubah kebiasaan Anda

Hidup tidak akan menyenangkan bila sehari-hari yang Anda lakukan adalah hal yang sama, karena itu ubahlah pola hidup agar tidak monoton, misalnya pergi ke kantor tidak melewati rute yang sama. Keadaan stress dapat terjadi bila Anda membiarkan kegiatan Anda berulang begitu-begitu saja sepanjang tahun.

Pertahankan persahabatan hingga hari tua

Teman adalah senjata ampuh menepis rasa stres, dan hanya teman-teman terbaik yanbg sudah mengenal kita luar dalam lah yang dapat memberikan banyak pengertian dan penerimaan terhadap diri kita. Sehingga kita dapat lebih leluasa dan percaya untuk berbagi cerita seputar masalah yang dihadapi. “Tahukah Anda, menceritakan masalah kita kepada orang yang dipercaya dan tidak memendamnya sendirian adalah cara terampuh untuk menyembuhkan stress?” ujar Dr. Untung Santosa Sp, Kj.

Satu...dua...say cheese!

Menyimpan kenangan suatu kejadian dengan media foto adalah cara terbaik untuk mengingat kembali hal-hal dan cerita di baliknya. Ketika Anda merasa mulai stress dengan segala pekerjaan dan rutinitas, ambillah album foto Anda yang menyenangkan dan pandangi foto-foto di dalamnya. Stress akan memudar seiring otak yang memutar kembali memori yang tersimpan di foto-foto tersebut.

Tulislah jurnal hidup Anda

Otak tidak dapat menyimpan semua memori dan kejadian di hidup kita namun memori tersebut masih tersimpan dalam kondisi idle atau tidak aktif. Menuliskannya di dalam sebuah jurnal akan membantu memori tersebut terus “hidup.” Ketika pikiran Anda mulai sumpek, pikirkan kembali hal-hal menyenangkan yang ada di tulisan Anda dan mengingat kejadian-kejadian menarik saat Anda menuliskan jurnal tersebut.

Stress telah lama dianggap sebagai pencetus hipertensi, jadi sebaiknya Anda menghindari stress dan tetap menjaga tekanan darah Anda tetap stabil agar terhindar dari komplikasi akibat dari hipertensi.

Sumber:

alodokter.com

artikelduniawanita.com/

artikelkedokteran.com

http://familiamedika.net/

Read More

Kemana Lemak di Tubuh Anda Menghilang Setelah Diet?

Sudah jadi pengetahuan umum bila untuk menurunkan berat badan Anda harus membakar kalori sebanyak-banyaknya. Berolahraga mati-matian, dan mengatur pola diet, memperbanyak kalori yang berasal dari sumber bahan makanan yang kaya serat, meengurangi karbohidrat dan makanan berlemak. VOILA! Tubuh Anda berubah menjadi mahakarya yang lebih indah. Pernahkah Anda mempertanyakannya kemanakah lemak yang tadinya menumpuk pada tubuh Anda?

Tubuh Anda mengubah molekul di dalam sel-sel lemak ke dalam bentuk energi agar dapat digunakan tubuh saat beraktivitas. Dengan begitu, sel yang telah digunakan menjadi menyusut.

Umpamakanlah badan Anda seperti mobil yang menggunakan bensin untuk beroperasi. Semakin banyak digunakan, maka semakin cepat pula bensinnya habis. Dengan begitu, semakin banyak Anda bergerak, maka semakin banyak pula energi yang Anda keluarkan.

Anda akan membakar banyak kalori selama bergerak hingga akhirnya persediaan habis. Setelah persediaan kalori habis namun Anda tetap bergerak, maka tubuh Anda akan mengambil persediaan kalori dari sel-sel lemak cadangan untuk mencukupi kebutuhan energy Anda. lemak-lemak dalam sel tersebut akan diubah menjadi kalori yang akhirnya akan dibakar dalam bentuk energi.

Tubuh juga Anda menggunakan energi untuk mencerna makanan. Selebihnya, bahan-bahan makanan yang yang telah dicerna dan belum terpakai tersebut akan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam sel lemak. Lemak-lemak dalam jaringan tubuh tersebut nantinya akan berfungsi sebagai cadangan makanan, yang hanya akan digunakan bila tubuh kekurangan energi.

Nah, sekarang Anda tahu kan bahwa lemak-lemak tersebut bukannya hilang, melainkan berubah bentuk menjadi energi.

Sumber:

vemale.com

howstuffworks.com

Read More

Jadilah Remaja Keren dengan Rutin Mengonsumsi Omega-3

Remaja Meerokok

Segerombolan remaja duduk di pinggir jalan yang penuh polusi, tertawa menikmati kebersamaan sembari menghisap rokok dan minuman bersoda. Ada lagi segerombolan remaja lain yang sedang seru bermain basket di lapangan basket, sambil sesekali gelak tawa membahana di antara mereka. Dari dua jenis kelompok remaja di atas, menurut Anda manakah yang termasuk remaja keren?

Jelas kelompok kedua termasuk remaja yang keren. Mereka berolahraga, sehingga kesehatan mereka jelas lebih terjamin daripada golongan pertama. Sebuah penelitian di Ohio University mengungkapkan bahwa orang dewasa yang jarang sakit adalah orang-orang yang semasa remajanya rajin berolahraga. Mereka yang sejak remaja sudah menyadari pentingnya menjaga kesehatan dan meminimalisir melakukan kegiatan-kegiatan yang tidak bermanfaat sekaligus merusak kesehatan.

Selain berolahraga,  jurnal Biological Psychiatry menyebutkan bahwa orang dewasa yang jarang sakit adalah mereka yang semasa remajanya rutin mengonsumsi makanan yang kaya omega-3. Kesehatan jantung saat dewasapun meningkat dan resiko terkena serangan jantungpun menurun.

Selain gangguan kesehatan, Jurnal Biological Psychiatry juga menyebutkan bahwa masalah yang dikaitkan dengan kurangnya asupan omega-3 adalah gangguan belajar, ingatan, sulit membuat keputusan, cemas, dan hiperaktif.  Peneliti menemukan kalau kekurangan omega-3 juga membuat remaja nantinya lebih hiperaktif, mengalami gangguan memori, serta penurunan kognitif. Lebih buruknya lagi, efek yang dirasakan akan terjadi dalam jangka panjang, mulai dari seseorang yang masih remaja sampai ia dewasa nantinya.

Hidup sehat itu menyenangkan. Kesehatan akan membantu proses belajar lebih optimal. Belajar dengan optimal akan menghasilkan generasi-generasi keren. Kesemua itu diperoleh tidak dalam sekejap mata namun dengan berbagai usaha. Jadi jangan berhenti memberikan anak Anda suplemen Omega-3 dari sejak usia dini agar ketika neurotransmitter otak telah terbentuk, perkembangannya hingga remajapun terus terjaga.

Sumber:

sciencedaily.com

merdeka.com

dreams.co.id

Detikhealth.com

Read More

Tips Sahur agar Tubuh Kuat Berstamina Selama Puasa

Sahur memang sering menjadi dilemma. Bagi yang tinggal bersama keluarga mungkin kendala akan lebih sedikit dialami karena sang ibu tersayang akan dengan siaga menyiapkan menu sahur setiap pagi. Namun bagi yang tinggal sendirian atau telah berumah tangga dan hanya tinggal berdua dengan suami, mengatur menu sahur sehari-hari mungkin akan terasa memusingkan.

Terkait menu yang akan disajikan saat sahur, jangan sampai tubuh Anda menjadi lemah karena makan sahur yang asal-asalan, apalagi hingga tidak sahur sama sekali. Bisa-bisa tubuh Anda akan kehabisan stamina dan akhirnya Anda menjadi malas. Menjalankan ibadah puasa bukanlah alasan untuk menjadi malas (artikel jangan takut berolahraga..), karena tubuh pemberian dari Yang Maha Kuasa harus kita jaga agar tetap kuat berstamina selama puasa yang dimulai dari sahur yang sehat bergizi.

Berikut tips sahur sehat dari TARA:

• Awali sahur dengan minum air putih yang cukup. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa dengan pola minum air putih 2-4-2. 2 gelas saat sahur, 4 gelas di malam hari, 2 gelas saaat berbuka puasa, sehingga Anda tidak merasa lemas saat berpuasa.
• Siapkan menu yang sehat dan bergizi sesuai anjuran Dr. Ahmad Fuady, Msc-HELP, dari klinik Dokter Keluarga FKUI Kayu Putih: 
• Mengganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah dan perbanyak sayuran hijau. Karbohidrat kompleks memberikan rasa kenyang lebih lama, makanan tinggi serat dan rendah Indeks Glikemik (IG)  (Link artikel tentang Indeks glikemik akan membuat gula darah stabil. 
• Menghindari mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi,  seperti fast food (Link tentang Fast food). Garam selain tak baik untuk mereka yang punya hipertensi, juga akan meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap air sehingga Anda akan gampang merasa haus. 

"Pilih makanan dengan Indeks Glikemik (IG) yang rendah, dianjurkan dengan IG kurang dari 54 dan cenderung memberikan rasa kenyang yang lama, misalnya nasi merah, ubi." -Dr Ahmad-

• Menambahkan lauk yang kaya protein nabati dan hewani, seperti tempe, tahu, kacang-kacangan dan daging atau ikan. Agar tidak membosankan, Anda bisa berimprovisasi dengan menu sahur untuk menggugah selera: roti gandum dengan telur rebus dan daging asap, pasta dengan keju, brokoli rebus dan ikan tuna, kentang panggang dengan brokoli, keju, dan daging asap, serta sup hangat.
• Bijaklah mengonsumsi makanan yang manis ketika sahur. Makanan yang manis dan mengandung banyak gula akan membuat Anda cepat lapar. Tubuh akan cepat bereaksi melepaskan insulin sehingga tubuhpun akan meminta lagi asupan untuk energi baru. Selain itu pilihlah makanan yang tidak mengandung pemanis dari gula tebu, tapi yang mengandung pemanis alami, seperti gula aren atau madu.
• Konsumsilah makanan yang mengandung zat besi saat sahur karena dapat mengontrol kadar hemoglobin dalam tubuh. Selama puasa, zat besi dalam tubuh akan menurun karena berkurangnya jumlah sel darah merah dalam tubuh. Akibatnya tubuh akan lebih lemas, mengantuk karena pasokan oksigen yang dibawa sel darah merah tidak maksimal.
• Lengkapi kebutuhan empat sehat lima sempurna dengan mengikutsertakan buah-buahan ke dalam menu sahur Anda. Buah-buahan adalah menu yang baik untuk sahur dan juga untuk berbuka. Buah-buahan mengandung elektrolit yang memberi kesegaran pada tubuh dalam beraktivitas. Pilihlah buah-buahan yang selain tidak bersifat asam dan mengandung gas agar kesehatan lambung tetap terjaga, mengandung magnesium dan potassium, pisang dan jeruk. Magnesium membantu tubuh memproduksi energi untuk beraktivitas sepanjang hari.

IMPORTANT NOTIFICATION!

Hindari menu sahur yang digoreng. Makanan yang digoreng menyebabkan ikatan oksigen berkurang sampai 20 persen. Hal ini dapat menimbulkan rasa kantuk sepanjang hari. 

Sumber:

pesona.com

sidomi.com

detikhealth.com

intisari.com

Read More

Apa Hubungan Kurangnya Istirahat Dengan Stamina Pria?

Pernah mendengar ada cerita seseorang yang tiba-tiba pingsan saat bersepeda atau saat bermain bola? Banyak orang langsung menduga bahwa dia mengalami sakit jantung. Hal tersebut tidaklah salah, namun tidak sepenuhnya benar juga. Terkadang, seseorang yang dari segi genetik tidak memiliki riwayat penyakit jantung juga bisa mengalami peristiwa tersebut. Kok bisa?

Bagi pria, gengsi rasanya bila dinilai lemah dan gampang lesu, apalagi perkara stamina di ranjang. Namun ternyata hal itu bisa jadi buah simalakama, serba salah. Coba bayangkan, bila di siang hari sang pria perkasa harus bekerja banting tulang, malam hari harus kembali menyiapkan stamina, keesokan paginya langsung bermain futsal bersama rekan-rekannya atau malah bersepeda naik gunung. Bagaimana tenaga bisa terkumpul kembali dan kapan proses pengembalian tenaga dapat terlaksana? Tidur saja sangat kurang. Seharusnya rasa gengsi jangan diutamakan bila memang tubuh sudah meminta untuk diistirahatkan. Pria juga manusia kok.

Tidur adalah sesi bagi mayoritas organ tubuh manusia untuk mencapai kondisi homeostatis agar semua kembali normal, setidaknya menjadi lebih baik. Maka, jika Anda kurang atau bahkan tidak tidur, lantas memaksakan diri beraktivitas berat, jangan protes kalau jantung bisa kolaps bahkan bisa "bablas." Selain kerja jantung akan terganggu, staminapun akan drop hingga peredaran darah menuju organ vital akan melambat.

Secara performa, Anda mungkin tidak terlalu mengalami masalah. Namun, apakah tingkat fokus dan kewaspadaan Anda dalam kondisi prima? Tentu tidak. Tak heran pula, banyak kasus kecelakaan terjadi akibat pengendara mengantuk.

Diambil dari buku Mitos dan Fakta Kesehatan 2 yang ditulis Erikar Lebang, pola istirahat (dalam hal ini tidur) menjadi faktor yang tak terelakkan bagi "keberhasilan" aktivitas dan juga olahraga, pun keseluruhan tubuh. Itu artinya, bila jam tidur seseorang hanya sedikit, lalu langsung "digenjot" dengan olahraga dan aktivitas seabrek yang bikin jantung bekerja ekstra, maka stamina akan amblas, jantungpun bisa “overdosis” dalam bekerja.

Karena itu amat penting untuk menjaga kesehatan jantung dengan cara beristirahat dengan cukup. Sekaligus menjaga stamina pria untuk tetap optimal dalam memuaskan sang istri tercinta di malam hari dengan suplemen yang membantu tubuh melakukan proses regenerasi energi sehingga performa siang malam selalu WOW. Dengan menjaga pola istirahat dan makanan bergizi, aktivitas sepadat apapun tidak akan mengganggu kesehatan dan performa Anda.

Sumber:

Brilio.net

wellandgood.com

livewell.com

Read More