Mencegah Stress, Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Setiap orang pasti akan menghadapi stress. Stress dapat melanda kita kapan saja, apalagi kondisi lingkungan kita akhir-akhir ini sangat mudah memancing timbulnya stress. Situasi yang cepat berubah dengan tingkat persaingan yang ketat, tuntutan pergaulan, pendidikan, pekerjaan ditambah kondisi ekonomi yang sulit, membuat kita mudah menjadi stress.

Stress dapat didefinisikan sebagai beban jasmani dan rohani yang melewati ambang batas tubuh seseorang. Penyebabnya bisa karena faktor emosional, seperti yang tadi disebutkan di atas. Beberapa faktor fisik seperti polusi udara, suhu yang panas dan kebisingan di atas ambang batas juga dapat mencetuskan stress.

Sejak berkembangnya ilmu psikoneuroimunologi, ilmu yang mengaitkan hubungan antara ilmu psikologi, saraf dan imunologi, penelitian yang membahas tentang hubungan stress dan sistem daya tahan tubuh atau dikenal dengan sistem imun semakin banyak dilakukan.

Para ahli menemukan banyak sekali dampak stress terhadap sistem imun tubuh manusia yang mengakibatkan seseorang lebih rentan mengalami gangguan penyakit terkait dengan sistem imun tubuh. Beberapa penyakit yang berkaitan dengan stress adalah asma dan fibromialgia (Prof. Christopher Coe, Universitas Wisconsin, Amerika Serikat).

• Asma kita ketahui sebagai suatu gangguan penyakit pernapasan yang melibatkan sel-sel radang dan imun sistem dalam tubuh. Penyakit yang tidak bisa disembuhkan ini (hanya bisa dikendalikan) sangat terkait dengan peranan sistem imun dan stress yang bisa memicu terjadinya serangan.
• Fibromialgia sendiri merupakan suatu kondisi gangguan penyakit yang menekankan keluhannya pada nyeri di berbagai bagian tubuh dan suasana perasan yang tidak nyaman terkait dengan kondisi ini. Gangguan nyeri yang lebih banyak terdapat pada wanita ini belakangan semakin diteliti mempunyai dampak yang berhubungan dengan sistem stress dan imun tubuh.

Selain kedua penyakit di atas, masih banyak gangguan penyakit yang bisa muncul akibat stress:

1. Sakit kepala akhir pekan; biasanya karena terjadi penurunan tingkat stress secara tiba-tibadi akhir pekan. Karena itu, disarankan agar pola tidur, pola makan Anda tidak banyak berubah di akhir pekan.
2. Kram menstruasi; wanita yang mengalami stress dua kali lebih mungkin terkena kram menstruasi yang menyakitkan. Berolah raga ringan dan berekreasi dapat mengurangi serangannya.
3. Ngilu rahang; rasa sakit ini dapat terjadi bila Anda tanpa sadar mengadu rahang-rahang Anda saat tertidur. Menggunakan pelindung gigi saat tidur dapat mengatasi masalah ini.
4. Mimpi aneh; mimpi biasanya adalah hal positif karena Anda akan merasa lebih baik setelah bangun. Namun, ketika Anda stress Anda sering terbangun dari tidur sehingga prosesnya terputus-putus. Mimpi buruk atau menyeramkan bisa terjadi di sela-selanya. Anda dapat mengurangi risiko ini dengan kebiasaan tidur yang baik dan tidak minum kopi menjelang tidur.
5. Gusi berdarah; orang yang stress lebih berisiko mengalami gusi berdarah. Pelepasan banyak hormon stress yang disebut cortisol melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga bakteri mudah menyerang gusi. Jagalah kebersihan gigi dengan tetap menggosok gigi secara teratur dan benar, bahkan ketika Anda sedang stress.
6. Jerawat; stress membuat ketidakseimbangan hormon yang memicu timbulnya jerawat. Anda perlu menjaga kebersihan kulit untuk mencegah infeksi sekunder sehingga jerawat tidak meradang.
7. Keranjingan makan manis; Stress dapat membuat orang menjadi suka makan yang manis-manis. Hati-hati bila Anda menderita diabetes.
8. Kulit gatal; orang yang stress dua kali lebih berisiko mengalami gatal-gatal di kulit dan terkena dermatitis, eksim atau psoriasis yang lebih parah.
9. Alergi yang parah; hormon stres memicu produksi IgE, protein yang menyebabkan reaksi alergi.
10. Sakit perut; kecemasan dan stress dapat menyebabkan nyeri lambung, sakit kepala dan punggung serta dapat menyebabkan insomnia. Kenaikan hormon stress dapat memicu penyakit maag.

Dampak stress sangat merugikan kesehatan dan produktivitas, namun obat tidur atau obat penenang bukanlah solusi yang tepat, karena dapat menimbulkan efek samping dan ketergantungan.

Untuk menangani stress, sebaiknya Anda mengubah pola hidup dan mengonsumsi suplemen alami yang tidak menimbulkan efek samping.

Dengan menghindari stress, maka otomatis daya tahan tubuh meningkat, gangguan kesehatan pun menyingkir.

Nature EPA – Omega 3 Plus, Membantu Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida, Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke 

Nature EPA – Omega 3 Plus:
Solusi Suplemen Omega 3 Anda

POM SI 064 323 881 – Made In USA

Read More

Jetlag, Gangguan Tidur Yang Bikin Stress

Hallo, selamat datang di Blog Tips Berbagai Kesehatan
Tema kali ini adalah Jetlag atau Gangguan Tidur Yang Bikin Stress

Kondisi jetlag seringkali dijadikan candaan, karena penderitanya pasti uring-uringan dan sulit berkonsentrasi.

Jetlag atau mabuk pascaterbang secara medis disebut desinkronosis, yaitu suatu kondisi fisiologis yang terjadi akibat gangguan ritme biologis tubuh.

Jetlag muncul akibat perjalanan cepat lintas meridian (timur-barat atau barat-timur) jarak jauh, sebagaimana perjalanan dengan menggunakan pesawat jet. Akibatnya tubuh belum mencapai sikronisasi dengan waktu terang-gelap, waktu makan dan variasi suhu di kota tujuan.

Berikut adalah contoh perjalanan yang berisiko menimbulkan jetlag:

Ada beberapa bukti bagi sebagian orang bepergian dari barat ke timur sangat mengganggu. Hal ini bisa jadi muncul karena sebagian orang memiliki periode sirkadian lebih lama daripada 24 jam, sehingga lebih mudah untuk bangun lama daripada bangun cepat.

Selain itu, bisa jadi penerbangan ke timur memaksa penumpang bangun lebih dari satu malam penuh untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu setempat. Misalnya, membandingkan jadwal biasa seorang pelancong yang terbang ke barat dengan pelancong yang terbang ke timur:

• Ke barat dari London ke Los Angeles. Perbedaan zona waktu: 8 jam.
  

  Ke Barat	Jam Biologis Waktu London	Waktu Los Angeles
  Keberangkatan	29 JAN – 10:05	29 JAN – 02:05
  Kedatangan	29 JAN – 21:10	29 JAN – 13:10
  Jam tidur	30 JAN – 06:00	29 JAN – 22:00

• Ke timur dari Los Angeles ke London.
  

  Ke Barat	Jam Biologis Waktu London	Waktu Los Angeles
  Keberangkatan	29 JAN – 15:50	29 JAN – 23:50
  Kedatangan	30 JAN – 02:00	30 JAN – 10:00
  Jam tidur	30 JAN – 14:00	30 JAN – 22:00

  
  

Skenario pertama sama seperti bangun sepanjang malam dan tidur pukul 6 pagi keesokan harinya-8 jam lebih lambat dari biasanya. Namun skenario kedua (ke timur) sama seperti bangun sepanjang malam dan tidur pukul 2 siang keesokan harinya-14 jam setelah waktu seseorang seharusnya tidur. Beberapa kali tidur di pesawat bisa membantu situasi ini.

Keluhan yang paling sering muncul pada penderita jetlag adalah:

• Sakit kepala.
• Gangguan tidur (insomnia) yang menyebabkan penderita merasa sangat letih.
• Disorientasi, sulit tidur dimalam hari dan sangat mengantuk disiang hari, namun saat tidur tidak nyenyak, sehingga tubuh mengalami keletihan yang sangat. Hal ini mirip dengan keluhan yang sering muncul akibat menjalankan shift kerja malam.
• Depresi ringan dan mudah tersinggung
• Dehidrasi
• Kehilangan selera makan, sembelit atau diare, akibat gangguan metabolisme tubuh.

Sebenarnya jetlag yang cukup mengganggu aktivitas ini bisa sembuh dengan sendirinya seiring kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan situasi di kota tujuan. Untuk melawan jetlag, biasanya dokter menganjurkan agar:

1. Mencoba beradaptasi dulu dengan menyesuaikan jadwal aktivitas penderita dengan ritme aktivitas di kota tujuan, misalnya dengan makan sesuai dengan waktu lokal.
2. Berjemur dan terpapar cahaya matahari atau membiarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar. Sinar matahari akan memberi rangsangan pada sel-sel tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan baru. Dengan demikian tubuh akan lebih cepat beradaptasi dengan waktu setempat.
3. Bila memungkinkan, saat menempuh perjalanan jauh, seseorang dianjurkan memisah-misah perjalanan menjadi beberapa bagian jika terlalu panjang dan menginap di beberapa kota. Selain itu, disarankan agar tidur beberapa kali di pesawat untuk menyamai waktu di kota tujuan.
4. Bila kedatangan Anda di tempat tujuan sudah dipenuhi dengan berbagai jadwal, sebaiknya pilihlah jadwal keberangkatan yang jam kedatangannya cukup jauh dengan jadwal yang pertama. Jeda waktu ini merupakan salah satu cara untuk membuat tubuh beradaptasi dengan lingkungan dan waktu setempat.
5. Lebih banyak minum air putih selama di pesawat serta menghindari alkohol dan kafein.
6. Mengonsumsi obat penenang dan suplemen herbal, termasuk hormon melatonin agar tubuh segera rileks dan dapat beristirahat dengan optimal. Pernyataan positif mengenai pemakaian melatonin untuk mengurangi mabuk pascaterbang pada atlet diterbitkan di British Journal of Sports Medicine.

Tara Relaxan :

Stres Hilang, Tubuh Rileks, Tidur pun Nyenyak

POM SI 034 505 561 – Made in USA

Tara Relaxan adalah suplemen alami untuk membantu Anda mengatasi stres tanpa efek sampingdan sangat efektif dalam mengatasi efek stres yaitu insomnia, sehingga Anda bisa menikmati tidur nyenyak berkualitas, dengan cara:

baca lebih lanjut...>>

Read More

Ibu Makan Ikan, Anak Jadi Cerdas

Siapa pun mengakui kecerdasan orang Jepang. Banyak yang menduga kalau anak-anak Jepang menjadi sangat cerdas karena selama mengandung, para ibu gemar mengonsumsi ikan.

Sebuah penelitian di Eropa menyatakan ibu hamil yang mengkonsumsi ikan tuna, ikan sarden dan ikan salmon akan melahirkan bayi yang cerdas serta memiliki kemampuan yang bagus dalam berbagai tes keterampilan. Hal ini bisa terjadi karena ikan mengandung Omega-3(DHA) yang merupakan komponen utama sel otak dan membran sel.
Inilah jenis ikan yang disarankan para ahli agar dikonsumsi oleh ibu hamil :

1. tongkol
2. tuna
3. lemuru
4. cakalang
5. cod
6. salmon
7. sadrin
8. ikan air tawar
9. ikan tambak

Berikut hasil penelitian tentang pentingnya pengaruh konsumsi ikan pada ibu hamil terhadap kecerdasan anaknya: 

1. Badan Administrasi Pangan dan Obat-obatan Amerika (US Food and Drug Administration/FDA) menyarankan ibu hamil mengonsumsi 12-14 ons ikan per minggu. Akan tetapi, sebuah koalisi ilmuwan gizi medik bersikeras bahwa jumlah tersebut masih terlalu sedikit.
2. The Nasional Healthy Mothers, Healthy Babies Coalition bekerja sama dengan Maternal Nutrition Group, sebuah komunitas independen para dokter, peneliti dan ahli gizi, pada 2007 menyarankan para wanita hamil mengkonsumsi ikan sebagai bagian dari diet sehatnya. Dibandingkan dengan wanita yang makan ikan paling sedikit, wanita yang makan ikan terbanyak (sekitar 14 ons per minggu) memiliki anak dengan perkembangan 30 persen lebih bagus. Manfaat ini sama dengan anak yang usiannya sebulan lebih tua atau anak yang disusui ASI eksklusif selama setahun.
   "Data terbaru menunjukkan bahwa wanita masih belum mengonsumsi ikan dalam jumlah cukup, dan ini sangat mengkhawatirkan. Tak ada jalan lain untuk mendapatkan asupan omega-3, yang baik bagi perkembangan otak, sebaik yang Anda dapatkan dari ikan," ujar Judy Meehan, Direktur Eksekutif National Healthy Mothers, Healthy Babies Coalition.
   "Pesan kami, mengurangi konsumsi ikan bukanlah hal yang bagus karena ikan itu penting untuk perkembangan otak bayi!" lanjut Meehan.
   Selain ikan, santapan lainnya yang harus ada dalam daftar menu bumil adalah buah dan sayur. Selain tinggi vitamin dan mineral, dua kategori pangan tersebut juga kaya serat dan asam folat. Karena itu, bumil diharapkan mengonsumsi sayur dan buah setidaknya lima porsi per hari.
3. Hasil penelitian yang dilakukan Dr. Imoegen Roger dari University of Bristol Inggris atas 11.550 wanita hamil, ditemukan bahwa dengan mengkonsumsi ikan selama 32 minggu kehamilan, akan mempercepat pertumbuhan janin. Daging ikan dikenal sebagai penghasil protein, vitamin D dan kaya akan asam omega 3 yang sangat esensial dalam pertumbuhan fungsi sel. Dr. Roger juga menambahkan, konsumsi omega-3 yang didapat dari suplemen cukup memberi manfaat dan tidak berdampak negatif pada kehamilan.
4. Penelitian lainnya yang berskala lebih besar berupaya mengumpulkan data lebih dari 25.000 anak yang terlahir dari ibu berkebangsaan Denmark. Diketahui bahwa anak-anak yang ibunya mengonsumsi lebih banyak ikan semasa hamil memiliki keterampilan motorik dan kognitif lebih baik dibanding anak-anak yang ibunya makan ikan dalam jumlah sedikit.

Ikan mengandung asam lemak omega-3, yang penting bagi perkembangan saraf otak. Asupan ikan yang kurang dari rekomendasi pemerintah faktanya dapat menyebabkan perkembangan mental anak "terganggu". Itulah hasil kajian sejumlah peneliti di Amerika dan Inggris yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet pada 2007 silam. Hal tersebut dikarenakan pada beberapa jenis ikan terdapat zat-zat yang justru merugikan perkembangan anak.

Pada 2004, FDA menyarankan bumil, termasuk ibu yang baru melahirkan dan balita, untuk menghindari jenis ikan tertentu yang disinyalir berkadar merkuri tinggi, yang kemungkinan dapat "meracuni" perkembangan sistem saraf bayi dan anak. Jenisnya meliputi hiu, todak (swordfish), king mackarel, tuna besar, marlin dan tilefish.

Hal lain yang harus diperhatikan ketika mengkonsumsi ikan adalah memasak ikan tersebut hingga benar-benar matang, sebab ikan yang setengah matang atau mentah pun berbahaya bagi ibu hamil. Selain itu usahakan mengkonsumsi beberapa jenis ikan secara bergantian dan semakin cermat memilih ikan apa yang akan dikonsumsi.

Nature EPA – Omega 3 Plus

Nature EPA – Omega 3 Plus, Membantu Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida, Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke 

POM SI 064 323 881 – Made In USA

Nature EPA Omega 3 Plus merupakan makanan kesehatan alami yang memiliki komposisi Omega-3 (AA dan DHA) dalam jumlah seimbang, plus natural vitamin E (d- a -tocoferol) dan lecithin yang secara sinergis bekerja untuk membantu : 

selanjutnya...>>>

Read More