Tetaplah Tenang di Tengah Kesibukan

Bangun pagi dengan terburu-buru, sarapan dengan terburu-buru tanpa bisa menikmatinya sungguh-sungguh, bersigap untuk segera berangkat ke kantor dengan terburu-buru, berpikir keras mencari jalan yang tidak kena macet dengan buru-buru. Dari mata terbuka kita sudah dituntut untuk selalu terburu-buru. Seolah tidak ada waktu jeda lagi untuk menghitung waktu. Tiba-tiba sore hari sudah menunggu.

Bagaimana bisa hidup tenang, damai dan penuh rasa syukur atas kenikmatan hidup yang selama ini kita jaga? Dengan waktu saja kita seolah-olah bermusuhan sehingga harus selalu berkejar-kejaran.

Menikmati hidup itu sebenarnya sederhana. Cukup jauhkan kata TERBURU-BURU dari daftar pekerjaan harianmu. Jangan biarkan ia menemani dan mengganggu konsentrasimu yang damai.

Ketenangan jiwa berawal dari bagaimana Anda memulai pagi Anda. Dengan melakukan segala hal dengan tidak terburu-buru, akan kecil kemungkin Anda untuk telat melaukan kewajiban Anda.

Diambil dari berbagai sumber, berikut beberapa tips untuk Anda bisa memulai hari Anda dengan penuh damai tanpa terburu-buru.

1. Belajar untuk merasakan setiap hembusan nafas. Polusi udara di perkotaan memak tak terelakkan, namun udara subuh yang masih berembun akan sangat membantu mengembalikan fokus pikiran Anda seharian. Merasakan Udara Yang Begitu Segar masuk dan keluar dari hidung Anda, bernafaslah dengan pelan dan panjang agar paru-paru ikut “terbangun.”
2. Luangkan Waktu Untuk Berolahraga. Membiasakan diri dengan mengolahragakan tubuh selama 30 menit setiap pagi memiliki dampak besar bagi kesehatan tubuh dihari ini dan di masa mendatang.
3. Tidak Melewatkan Sarapan Pagi. Sesibuk apapun Anda, sarapan pagi menjadi salah satu aktivitas terpenting di pagi hari, jangan jangan dilewatkan begitu saja. Dengan rutin sarapan pagi yang menyehatkan, maka kegiatan maupun pekerjaan yang anda kerjakan di sepanjang hari dapat berjalan lancar sesuai harapan dan keinginan anda.
4. Menenangkan Pikiran Dan Perasaan Anda. Dengarkan suara alam akan membantu menenangkan pikiran, sehingga tindakan yang Anda lakukan pun tidak terburu-buru. Suara ayam yang berkokok serta burung yang berkicau di pagi hari sangat indah untuk didengarkan yang mana dapat membantu menenangkan pikiran dan perasaan sekaligus menurunkan tingkat stres atas berbagai masalah hidup yang anda alami.
5. Memiliki Waktu Lebih Untuk Mempersiapkan Diri. Berbagai jadwal kegiatan hari ini dapat langsung ditulis atau direncanakan di waktu pagi, di saat fikiran masih jernih. Sehingga andapun dapat mengagendakan dan melakukan hal-hal penting yang tidak boleh di lewatkan pada hari ini.
6. Melihat Keajaiban-Keajaiban Kecil. Berbagai keajaiban kecil hanya dapat di lihat dan disaksikan di pagi hari seperti melihat suami berangkat ke kantor, melihat istri mempersiapkan hidangan pagi maupun melihat dan mempersiapkan buah hati untuk berangkat ke sekolah. Semua itu adalah hal-hal yang dapat membuat hari Anda menjadi tenang dan tidak terburu-buru akan kesibukan.
7. Menikmati Yang Hangat-Hangat. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk menikmati sesuatu yang hangat-hangat seperti teh hangat, kopi hangat serta sarapan yang masih hangat. Selain itu, tidak melewatkan meminum air putih hangat di pagi hari juga membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan di tubuh anda. 

Biarkan lingkungan Anda yanhg sibuk, jangan biarkan kesibukan dunia luar mengganggu kedamaian di dalam jiwa Anda. Karena jiwa yangs ehat adalah awal fisik yang kuat dan tidak gampang sakit...^^

Sumber:

time.com, www.lifehacks.org, www.detik.com, www.bolski.com

Read More

Kopi dan Madu = Perpaduan Masker Wajah Sempurna

Kopi dan madu bukanlah jenis minuman yang sama dan rasanya tidak ada hal yang bisa dibandingkan antara kedua substansi ini. Dimana kopi harus diseduh dahulu untuk dapat dinikmati, sedangkan madu dapat langsung diminum walaupun tidak diseduh. Kopi mengandung kafein, sedangkan madu tidak.

Jika selama ini kita mengonsumsi madu diminum atau dicampurkan ke dalam makanan, kali ini madu dikombinasikan dengan kopi dalam bentuk masker. Mengapa perpaduan kopi dan madu ini baik untuk kulit?

Kafein memang tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak, tapi ternyata kafein yang terkandung dalam kopi telah digunakan sejak zaman romawi kuno untuk mengurangi selulit dengan cara mendehidrasi sel-sel lemak dan mengosongkan komponen sel seperti sodium dan sangat bagus untuk, menghilangkan flek hitam dan mata panda.

Madu memiliki khasiat sebagai anti bakteri jika digunakan sebagai obat topikal atau obat oles. Madu dapat menyembuhkan infeksi dan banyak sekali luka termasuk luka jerawat. Madu juga mengandung antioksidan yang menetralkan radikal bebas yang timbul pada kulit anda dan menyehatkan kulit anda secara langsung. Vitamin, mineral dan enzim yang terkandung di dalamnya akan mengaktifkan kembali sel yang “tertidur” dan meningkatkan fungsi pelembaban kulit secara alami sehingga kulit Anda akan terasa halus, lembut dan elastis. Anda tidak perlu khawatir akan terjadi alergi pada kulit Anda karen madu tidak akan menyebabkan alergi atau iritasi.

Banyak sekali tipe madu yang bisa anda temukan di pasaran, tetapi anda perlu cermat memilihnya karena tidak semuanya memiliki aspek kesehatan yang sama. Pastikan bahwa anda membeli madu murni dan yang mengandung ROYAL JELLY. Royal jelly mengandung lebih banyak vitamin dan mineral ditambah 30 jenis asam amino yang sangat bermanfaat bagi kulit. Bahkan konon katanya royal jelly adalah rahasia awet muda Cloepatra lho..

Cara membuat masker kopi dan madu dengan mudah:

- Siapkan bubuk kopi hitam secukupnya dan 3 sendok makan madu tawar alami.

- Campur bubuk kopi dan madu sampai membentuk semacam krim atau pasta. Usahakan jangan terlalu encer, karena nanti akan sulit dioleskan pada wajah.

- Oleskan sedikit demi sedikit secara rata. Mulai dari wajah sampai dengan bagian leher.

- Agar bisa meresap secara optimal, diamkan masker tersebut sekiranya 60 menit, atau sampai terasa kaku dan mengencang di wajah.

- Bilas masker tersebut dengan air dingin sampai bersih.

Lihat perbedaan wajah Anda sebelum dan sesudah memakai masker kopi+madu. ^^

Sumber:

www.healthdigezt.com, www.cantikitu.com

Read More

Makanan yang “Diharamkan” Bagi Wanita yang Sedang Datang Bulan

Hari-hari menjelang menstruasi biasanya diisi dengan gejala yang tidak nyaman, seperti kelelahan, perubahan suasana hati, nyeri payudara, kembung, mengidam makanan, sembelit atau diare. Pada saat datang bulan, perempuan juga bisa mengalami rasa sakit yang disebabkan oleh tindakan fisik menstruasi, termasuk kram, kembung, dan sakit kepala.

Menghindari makanan tertentu menjelang dan selama menstruasi dapat membantu Anda mengurangi beberapa ketidaknyamanan tersebut.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut makanan yang sebaiknya dihindari perempuan menjelang dan selama menstruasi.

1. Makanan dan minuman berkafein

Membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat membantu meringankan gejala menstruasi. Kafein yang terkandung di dalam makanan seperti cokelat, kopi, teh, dan minuman ringan, dapat memperburuk gejala seperti kecemasan, depresi, dan nyeri payudara, menurut James F. Balch dan Mark Stengler, penulis Prescription for Natural Cures.

Banyak juga minuman berenergi yang mengandung kafein yang harus dihindari. Sebaiknya fokus pada minuman sehat seperti teh herbal dan air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Makanan olahan

Menjaga asupan garam di bawah kontrol dapat membantu menghindari kembung dan perasaan berat pada tubuh. Menghindari makanan olahan adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan konsumsi garam, karena makanan olahan biasanya dikemas dengan natrium.

Sebaliknya, makan makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, yang secara alami rendah natium dan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

3. Makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak memiliki pengaruh yang kuat pada aktivitas hormonal dalam tubuh, menurut Physicians Committee for Responsible Medicine.

Perubahan hormon selama siklus menstruasi terkait dengan gejala seperti kembung dan nyeri payudara. Di sisi lain, mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dapat membantu mengurangi kadar estrogen berlebih, menurut Balch dan Stengler.

Hindari makanan seperti potongan lemak daging sapi, produk susu tinggi lemak, sosis dan burger. Berfokus pada buah-buahan segar dan sayuran, biji-bijian, ikan dan daging tanpa lemak.

4. Makanan manis

Karena perubahan hormon selama menstruasi, kadar gula darah menjadi tidak stabil, dan banyak perempuan yang mengidam makanan manis. Makanan tinggi gula dapat menambah fluktuasi gula darah, sehingga menyebabkan perubahan suasana hati dan ketegangan.

Selain itu, mengonsumsi makanan olahan dan makanan kaya gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan sistem kekebalan tubuh dan kelelahan.

Alih-alih mengambil donat untuk memuaskan hasrat Anda akan makanan manis, sebaiknya makanlah salad buah yang kaya serat dengan tambahan yoghurt rendah lemak di atasnya.

Masa menstruasi bukanlah masa yang “mematikan”, namun bisa menjadi bumerang apabila kamu tidak bisa mengendalikannya. Kendalikan efek buruk dari menstruasi dengan mengonsumsi omega 6 yang berkhasiat menstabilkan hormon estrogen pada wanita.

Sumber:

womenshealth.com, stylecraze.com

Read More

Sudah Berkenalan dengan Aterosklerosis?

Makanan berlemak dimana-mana, penyakit yang mengancam kesehatan jantung kita. Fakta yang terjadi, banyak korban stroke yang diawali terjadinya pengerasan pembuluh arteri. Walaupun bukan menjadi penyebab utama, namun arteriosklerosis, nama medis dari pengerasan pembuluh arteri, menjadi awal mula terjadinya komplikasi yang berhubungan dengan jantung termasuk stroke.

Kenali untuk dihindari!

Aterosklerosis sendiri merupakan penggumpalan/penimbunan kolesterol atau lemak pada dinding arteri yang menyebabkan arteri mengalami kerusakan terutama pada organ aorta, jantung, hati, otak serta pembuluh-pembuluh darah lainnya pada seluruh tubuh.

Jangan abaikan penyakit satu ini!

Bila dipikir-pikir, kita mampu bertahan hidup karena adanya darah yang mengalir n=bebas di dalam tubuh, bukan? Nah coba bayangkan bila pembuluh darah kita terhambat. Berbagai gangguan kesehatan dapat bermunculan: kedinginan dan rasa sakit pada ujung-ujung tangan dan kaki, . pikiran kacau, daya ingat menurun, ganggren (bagian tubuh mati / tidak merasakan apa-apa, bahkan kehilangan penglihatan & katarak, atau kalau orang Sunda menyebutnya baal. Kejadian yang lebih parah bila penyumbatan terjadi di jantung atau di otak yang akhirnya mengakibatkan penyakit jantung koroner dan stroke yang merupakan penyakit pembunuh no. 1 di dunia dan menempati posisi ketiga di Indonesia.

Gejala-gejala aterosklerosis

1. Nyeri di daerah dada

Salah satu tanda pertama aterosklerosis adalah timbulnya nyeri di daerah dada.

Kondisi ini secara medis disebut juga sebagai angina pectoris yaitu mengerutnya otot jantung karena kurangnya pasokan oksigen (myocardial iscehmia). Rasa sakit yang timbul bisa amat hebat dan terutama terasa di daerah tulang dada. Rasa nyeri mungkin juga menjalar ke bahu, punggung, lengan, leher, atau rahang.

2. Lemah dan lelah

Kurangnya pasokan oksigen dalam tubuh, terutama di otak, dapat membuat seseorang merasa lemah dan cepat lelah.

3. Sesak napas

Aterosklerosis juga ditandai dengan sesak napas atau bahasa medisnya dikenal dengan nama dyspnea. Sesak napas terjadi karena kebutuhan oksigen untuk jantung tidak bisa dipenuhi. Tingkat pernapasan juga akan naik sebagai usaha untuk menyediakan lebih banyak oksigen ke otot jantung.

4. Aritmia

Penyumbatan arteri koroner bisa memotong suplai darah ke jantung.

Hal ini menyebabkan berkurangnya fungsi otot-otot jantung dan jantung berpotensi mengalami aritmia atau detak jantung tidak teratur. Penyumbatan aliran darah ke jantung menyebabkan kerusakan total dari otot jantung dan memicu serangan jantung.

5. Mual dan berkeringat

Mual dan berkeringat banyak ditemui pada orang yang mengalami penyakit arteri koroner karena suplai oksigen terganggu oleh penumpukan lemak tersebut.

Faktor-faktor yang mendorong terjadinya aterosklerosis bisa dari berbagai hal. Yang paling berpengaruh adalah kegemukan. Mengapa? Karena tidak ada orang gemuk yang memiliki kadar lemak sedikit. Orang gendut manapun juga di seluruh dunia pasti memiliki kadar lemak berlebih di dalam tubuhnya. Hal itu dipicu oleh seringnya mengonsumsi makanan berlemak dan junkfood, kurangnya mengonsumsi serat, kurang berolahraga, hipertensi, merokok, faktor keturunan, stres, konsumsi gula dan karbohidrat.

Solusi sehat menghindari penyakit aterosklerosis:

Konsumsi makanan seimbang, membatasi garam, dan fast food, olahraga teratur dan tidak merokok akan dapat menghindarkan dari kejadian atherosklerosis dan arteriosklerosis. Ditambah mengonsumsi asam lemak omega3 yang bebas kolesterol akan membantu mengikis lemak yang menjadi penyebab tersumbatnya pembuluh darah.

Sumber:

Amazine.com, news-medical.net, meetdoctor.com, webmd.com

Read More

Peristiwa PMS dan Misteri di Belakangnya

Kita semua pastinya pernah mendapatkan pelajaran Biologi sewaktu SMP sampai SMA dulu. Pernah belajar juga tentang siklus bulanan yang dialami oleh wanita atau nama bekennya menstruasi. Tapi ternyata menstruasi yang dialami wanita tidaklah sesederhana itu.

Mungkin banyak pria yang tidak menyadari betapa besar perjuangan para wanita di luar sana menghadapi PMS atau pre-menstruasi sindrom yang biasanya dialami seminggu sebelum hingga seminggu sesudah menstruasi. Itulah sebabnya mengapa wanita seringkali sulit dimengerti mengapa emosinya sering berubah, sensitif dan gampang marah. Wanita itu kompleks, jadi bagi para lelaki di luar sana, semoga melalui artikel ini dapat lebih memahami para wanita ya.

Nah untuk lebih memahami wanita, kita tentu perlu mengetahui apa saja yang terjadi saat menstruasi tiba. Bagaimana siklus biologis yang terjadi di dalam tubuh wanita pada saat PMS?

Menstruasi lebih dari sekedar darah

Siklus menstruasi adalah serangkaian perubahan yang merupakan bagian dari proses reproduksi wanita. Diatur sepenuhnya oleh hormon, biasanya siklus ini dimulai ketika seorang wanita berusia 11 sampai 14 tahun. Rata-rata lama siklus menstruasi adalah 28 hari, dengan siklus normal antara 23 sampai 35 hari.

Apa yang keluar saat menstruasi tidak hanya darah. Setiap bulan, endometrium atau lapisan rahim menebal untuk mempersiapkan kehamilan. Jika pembuahan tidak terjadi, penebalan rahim tidak akan diperlukan lagi, sehingga semua jaringan yang berisi lapisan epitel dan pembuluh darah akan rontok dan keluar sedikit demi sedikit antara dua sampai tujuh hari.

Ketika menstruasi dimulai, kadar bahan kimia yang disebut prostaglandin meningkat, kata Dr Bradley. Hal ini membantu rahim berkontraksi untuk menguras lapisan rahimnya. Tetapi ini juga menyebabkan kram yang terasa berdenyut atau konstan. Ini juga dapat memicu keluhan gastrointestinal seperti diare. \Sindrom pramenstruasi terjadi selama seminggu atau lebih sebelum menstruasi dimulai dan itu benar-benar dapat membuat wanita menjadi monster.

Para ilmuwan tidak tahu persis apa yang menyebabkan PMS, tetapi tampaknya terkait dengan fluktuasi kadar hormon estrogen dan progesteron. Beberapa wanita mungkin lebih sensitif terhadap perubahan ini, kata Dr DeNicola. Akibatnya, mereka mengalami beberapa gejala yang biasanya terkait dengan PMS: kelelahan, perubahan suasana hati, mengidam, nyeri payudara, nyeri, dan meningkatkan kecemasan.

Konon katanya, ketika masa subur, wanita akan lebih mudah terangsang

Menurut sebuah penelitian di Kanada yang dilaukan oleh Brett Worly, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di Ohio State University, wanita akan lebih mudah menerima rangsangan seksual ketika mereka sedang berovulasi dibandingkan ketika mereka berada di periode siklus menstruasi lainnya. Ini bukanlah mitos, ditilik dari sisi biologis, hal itu disebabkan karena selama ovulasi, organ panggul lebih sensitif karena aliran darah meningkat otak mengirimkan sinyal untuk merangsang ovarium agar siap melepaskan sel telur. Dan juga disebabkan oleh kadar luteinizing hormone (LH) dan follicle stimulating hormone (FSH) melonjak tinggi pada saat itu. Untuk menstabilkan hormon tersebut, wanita dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung Natural Evening Primrose Oil yang berkhasiat menjaga keseimbangan hormon yang mempengaruhi siklus menstruasi sehingga efek PMS pun dapat dikurangi.

Bagi para pria di luar sana, ketika wanita mengalami masa PMS, lebih baik Anda memahami dan tidak mencari masalah dengan wanita. Namun tenang saja, “monster” itu akan lenyap dengan segera ketika menstruasi dimulai. Tingkat hormon estrogen dan progesteron yang terkait dengan gejala PMS seperti kemurungan, lekas marah, dan payudara nyeri, menurun. Akhirnya suasana hati wanitapun akan membaik seperti sedia kala.

sumber ;

www.indiatimes.com, youbeauty.com, prevention.com

Read More

Masuk Angin? Kerok Aja!

Masuk angin memang tidak enak. Badan terasa tidak enak, perut terasa kembung, hidung berair, pegal linu, sakitkepala, dan sebagainya.

Fakta & Mitos Tentang “Masuk Angin”Bagi masyarakat awam, kerokan sering dipahami sebagai cara untuk “mengeluarkan angin” dari tubuh lewat pori-pori kulit. Padahal, angin atau udara tidak pernah masuk atau keluar lewat pori-pori kulit. Angin hanya bisa masuk atau keluar lewat organ pernapasan dan pencernaan.

Sebagian orang menghilangkan masuk angin mungkin hanya dengan mengonsumsi obat-obatan, namun sebagian orang lagi ada yang tidak dapat mengusir angin dari dalam tubuhnya bila tidak dikerok.

Metode pengobatan dengan kerokan adalah suatu pengobatan tradisional Jawa yang sudah dikenal sejak ratusan tahun lalu. Semua orang sudah tahu dong, bagaimana cara kerokan; dengan menekan dan menggeserkan benda tumpul seperti uang logam atau alat bantu khusus kerok secara berulang-ulang dengan minyak angin sampai terjadi bilur-bilur berwarna merah.

Ternyata metode pengobatan dengan kerokan ini sudah mendunia lho! Buktinya, ini sebutan di beberapa negara untuk metode pengobatan kerokan.

Di Vietnam: disebut Cao Gio,

Di Kamboja: disebut Goh Kyol (rubbing the wind),

Di Cina: disebut Gua Sha (Gua=menggosok/scraping, Sha=racun/toksin)

Sebenarnya menurut medis, masuk angin itu apa sih?

Ketika kita masuk angin, kita akan kedinginan karena suhu tubuh menurun yang mengakibatkan pembuluh darah di kulit mengalami penyempitan (konstriksi) sebagai kompensasinya agar seluruh tubuh tidak ikut kedinginan. Konstriksi atau penyempitan itu dapat mengakibatkan oksigenasi / pasokan oksigen pada permukaan tubuh berkurang. Jika oksigenasi / kadar oksigen pada permukaan tubuh (terutama bagian belakang) turun atau berkurang, sekujur badan dapat terasa sakit. Selanjutnya, akan muncul gejala bersin pertanda terjadi penurunan temperatur tubuh.

Lalu bila dilihat dari sudut pandang medis, apakah metode pengobatan ini baik dan aman?

Energi atau panas dihasilkan dari gesekan dua benda upaya untuk meningkatkan panas di bagian belakang tubuh ternyata berpedoman pada hukum Einstein (E = MC²). Tapi kita tidak sedang membahas hukum Einstein lho. Lalu apa hubungannya kerokan dengan hukum Einstein? Jadi begini, permukaan kulit tubuh yang digosok-gosok dengan tangan atau suatu benda tumpul secara cepat, akan mengakibatkan suhu tubuhpun akan meningkat. Prinsipnya sama kan seperti hukum Einstein? Panas yang cukup tinggi menyebabkan terjadinya pelebaran pembuluh darah dalam kulit. Karena pelebaran pembuluh darah, otomatis peredaran darah menjadi lebih lancar dan oksigenasi / aliran oksigen akan lebih baik pada jaringan otot dan organ tubuh, sehingga rasa sakit di tubuh berkurang.

Kerokan dapat menaikkan kadar beta-endorfin sehingga dapat mengurangi rasa nyeri otot (mialgia) dan mengakibatkan penderita merasa lebih enak dan segar, serta merangsang organ visceral atau organ dalam, terutama paru-paru dan jantung sehingga penderita bisa bernapas lebih enak dan lega, peredaran darah juga menjadi lebih baik.

Di Amerika, pengobatan ini masih dalam perdebatan dan dikatakan termasuk ke dalam physical abuse atau kekerasan fisik. Namun, penelitian yang dilakukan oleh dr. Didik Gunawan Tamtomo, seorang dosen fakultas kedokteran di Surabaya terhadap jaringan biopsi kulit sesudah kerokan menunjukkan bahwa tidak terdapat kerusakan kulit, yang ada hanyalah reaksi inflamasi/radang.

Penjelasan medis tentang kerokan:

Inflamasi/radang adalah reaksi dari suatu jaringan hidup yang mempunyai vaskularisasi (sejenis sistem pembuluh darah) terhadap trauma (injury) lokal dan merupakan suatu proses kompleks meliputi perubahan pembuluh darah, jaringan ikat, dan interaksi berbagai jenis sel.

Inflamasi tersebut bertujuan untuk menetralisir agen/zat penyebab trauma dan membersihkan jaringan mati, sehingga dapat dicapai penyembuhan dan perbaikan tubuh. Jadi, inflamasi/radang merupakan salah satu komponen penyembuhan. Inflamasi mempunyai tanda-tanda yang khas, yang diantaranya adalah warna merah (dalam kedokteran disebut rubor) yang terjadi karena jaringan yang meradang menjadi mengandung banyak darah akibat kapiler-kapiler pembuluh darah yang melebar dan kapiler-kapiler yang sebelumnya kosong/menyempit menjadi berisi darah juga, akibatnya sirkulasi darah meningkat dan memberikan warna kemerahan; dan timbul rasa panas (dalam kedokteran disebut calor) yang dapat meningkat 0,5-2 derajat Celsius yang terjadi akibat sirkulasi darah yang meningkat. Itulah penjelasan mengapa ketika dikerok warna kulit dapat berubah menjadi merah.

Tapi ingat yah, setelah kerokan sebaiknya Anda tidak mandi, karena setelah kerokan terdapat peningkatan panas yang menyebabkan pori-pori kulit dalam kondisi terbuka. Mandi akan menyebabkan sel-sel tubuh yang masih panas akibat kerokan akan terkaget bersentuhan dengan air dingin dan dapat membuat sel-sel tubuh tidak stabil.

Konsultasikan kondisi Anda bila sakit tidak kunjung sembuh atau bertambah parah. Perbanyak minum air putih, mengkonsumsi makanan sehat dan minumanhangat yang bergizi, serta istirahat dan tidur secukupnya.Salam sehat!

Sumber:

Buku Saku Dasar Patologi Penyakit Ed.5., www.faktailmiah.com, m.republika.co.id 

Read More

Jenis-jenis Anemia yang Sebaiknya Anda Ketahui

Tanaman membutuhkan oksigen agar tidak layu, begitu pula tubuh memerlukan suplai oksigen untuk bisa menjalankan tugas sesuai fungsinya. Oksigen tersebut disalurkan ke seluruh tubuh melalui sel darah merah yang mengandung hemoglobin dan merupakan protein yang kayak dengan zat besi yang memberikannya warna merah pada darah. Saat tubuh tidak dapat menyalurkan oksigen melalui darah merah karena jumlahnya yang terlalu sedikit, maka terjadilah anemia.

Selama ini yang baru kita ketahui bahwa anemia hanya ada satu jenis, namun ternyata anemia juga ada jenis-jenisnya lho. Simak penjelasan di bawah ini agara apabila gejala anemia terjadi pada Anda, tindakan medis dapat segera diambil:

Iron deficiency anemia

Penyebab anemia jenis ini adalah kekurangan zat besi di tubuh, padahal sumsum tulang membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak akan memproduksi cukup hemoglobin untuk sel darah merah.

Vitamin deficiency anemia

Kekurangan vitamin bukan hanya dapat menurunkan daya tahan tubuh, untuk menghasilkan cukup sel darah merah tubuh juga membutuhkan vitamin B-12 dan juga asam folat. Ikan haring yang berasal dari lautan dalam adalahs alah satu sumber vitamin B-12. Sebagai bonusnya, ikan haring dan ikan laut dalam lainnya selain kaya akan vitamin B-12, juga kaya akan omega-3 yang baik untuk menurunkan kolesteroljahat di pembuluh darah kita.

Anemia of chronic disease

Penyakit kronis tertentu, contohnya kanker dan HIV/AIDS. Dapat mempengaruhi produksi sel darah merah, menghasilkan anemia kronis.

Aplastic anemia

Jenis ini sangat jarang terjadi dan merupakan kondisi yang mengancam jiwa. Ini disebabkan oleh berkurangnya kemampuan sumsum tulang belakang untuk menghasilkan ketiga jenis sel darah. Penyebabnya tidak diketahui.

Anemias associated with bone marrow disease

Kondisi seperti leukemia dan myelodysplasia dapat menyebabkan anemia yang menyebabkan produksi darah di sumsum tulang belakang berkurang ini.

Hemolytic anemias

Penyakit anemia jenis ini terjadi ketika sel darah merah hancur lebih cepat dan sumsum tulang belakang tidak mampu mengimbanginya dengan menghasilkan sel darah merah pengganti. Penyakit tertentu seperti gangguan pada darah dapat menjadi penyebab. Serta gangguan autoimun tubuh dapat menyebabkan tubuh menghasilkan antibodi terhadap sel darah merah sehingga menghancurkan sel darah merah.

Sickle cell anemia

Jenis anemia ini disebabkan oleh kecacatan bentuk hemoglobin yang membuat sel darah merah terbentuk seperti sabit. Sel darah merah ini mati secara prematur dan menyebabkan kondisi kronis kurangnya sel darah merah.

Anemia lain

Anemia jenis ini berbeda dari yang lain, antara lain thalassemia dan anemia yang disebabkan oleh kecacatan hemoglobin.

Beberapa faktor yang mungkin meningkatkan peluang terjadinya anemia antara lain:

• Rendahnya asupan gizi pada makanan.
• Gangguan kesehatan usus kecil atau operasi yang berkenaan dengan usus kecil.
• Menstruasi.
• Kehamilan.
• Kondisi kronis seperti kanker, gagal ginjal atau kegagalan hati.
• Faktor keturunan.

Pencegahan Penyakit Anemia:

Banyak jenis anemia tidak dapat dicegah. Tapi anda dapat membantu menghindari iron deficiency anemia dan vitamin deficiency anemias dengan makanan sehat yang mengandung:

1. Zat besi

Dapat ditemukan pada daging. Jenis lain adalah kacang, sayuran berwana hijau gelap, buah yang dikeringkan, dan lain-lain.

2. Folat

Dapat ditemukan pada jeruk, pisang, sayuran berwarna hijau gelap, kacang-kavangan, sereal dan pasta.

3. Vitamin B-12

Vitamin ini banyak terdapat pada daging dan susu.

4. Vitamin C

VitaminC membantu penyerapan zat besi. Makanan yang mengandung vitamin C antara lain jeruk, melon dan buah beri.

Read More

Beranikah Anda Mencicipi Balot, Jajanan Berkhasiat dari Manila?

Selalu ada sebuah cerita unik dari setiap perjalanan. Termasuk cerita yang satu ini: Alkisah ada serombongan turis Indonesia yang bergerilya ke Manila dan akhirnya menemukan makanan unik bernama "Balot."

Dengan harga yang hanya sekitar 40 peso, satu buah balot sudah ada di tangan. Makanan yang satu ini membuat para pelancong itu melongo ketika melihat tampilan di dalamnya. What was that? Balot adalah sebuah telur bebek utuh yang isinya bukanlah telor rebus biasa, namun sebuah embrio bebek yang belum menjadi seekor bebek tapi masih berupa telur.

Balot merupakan jajanan kreasi masyarakat Filipina dan rata-rata dijajakan ketika senja menyapa sampai malam hari. Sekilas, bentuknya hampir sama dengan telur asin kebanyakan. Namun, begitu dibuka, perbedaan besar bakal terlihat. Di dalam telur tersebut terdapat anak bebek yang hampir jadi. Ada bulu-bulu tipis, mata kecil, maupun kaki si calon anak bebek. Meski begitu, tak ada bau busuk dari dalam balot tersebut. Baunya hampir sama dengan telur asin umumnya.

Cara pembuatan balot ini hampir sama dengan proses menetaskan telur, yaitu telur bebek yang sudah di buahi bakal di inkubasi dan pada hari ke 9, telur akan di terawang untuk mengetahui apakah sudah ada calon anak bebek atau tidak. Jika ada maka di pertahankan sampai hari ke 17, setelah itu telur direbus dan jadilah BALOT. Yang harus benar-benar diperhatikan, telur harus berusia 17 hari, karena bila usia telur lebih tua maka bulu embrio yang ada di dalam balot akan banyak sekali dan ini tidak disukai oleh pembeli.

Didalam balot ada cairan berlendir yang dipercaya memiliki khasiat berjuta. Sebutir telut bebek sendiri, menurut dr Saptawati Bardosono, MSc, SpGK dari Departemen ilmu gizi FKUI, memiliki kandungan 10 persen vitamin B6, 14 persen folat (vitamin B9), 15 persen vitamin A, 22 persen riboflavin (vitamin B2), 26 persen asam pantotenat (vitamin B5), dan 158 persen vitamin B12. Selain itu, yang terpenting adalah kandungan protein yang tinggi juga menjadi daya tarik makanan yang biasanya dikonsumsi dengan tambahan garam, cuka atau cabe ini.

Zat besi yang terdapat dalam telur bebek juga bermanfaat dalam memproduksi sel darah merah. Darah merah ini berfungsi dalam membawa dan mengangkut oksigen yang ada di dalam tubuh dan diedarkan ke seluruh tubuh, tidak hanya itu saja zat besi juga berfungsi dalam menghasilkan energi bagi tubuh.

Pelanggan yang membeli balot yang rata-rata pria dewasa mengutarakan testimoni bahwa setelah mengonsumsi balot, gairah meningkat dan lebih berstamina. It is real! Seperti halnya telur ayam kampung, manfaat telur bebek juga dinilai mampu mengatasi masalah vitalitas seksual kaum pria. Mengonsumsi telur bebek yang dapat meningkatkan gairah seks pernah dibenarkan oleh Dr.Bambang Sukamto dari On Clinic Jakarta. Ini dikarenakan telur bebek banyak mengandung lemak dan protein yang mampu mendorong perkembangan hormon testosteron serta sperma. Itulah mengapa khasiat telur bebek baik untuk meningkatkan kinerja seks pria.

Tapi hati-hati...tidak seperti SUPERVIRA yang juga dapat meningkatkan gairah sekaligus menambah stamina pria tanpa ada efek samping, balot sangat berbahaya bagi kaum pria yang memiliki riwarat penyakit jantung. Disarankan tidak mengonsumsi makanan yang ternyata kaya akan kolesterol ini, karena alih-alih membuat Anda perkasa, tapi malah tumbang. Di dalam 100 gram telur bebek yang dibikin balot  mengandung sekitar 884 mg kolesterol dan 3.68 gram asam lemak jenuh yang sudah jelas berbahaya bagi kesehatan.

Sumber :

Bidanku.com, dokterdigital.com, menshealth.com

Read More

Bagaimana Hormon Estrogen Bekerja di Dalam Tubuh Wanita?

Estrogen adalah hormon yang memainkan peran kunci dalam perkembangan organ dan sistem reproduksi wanita.

Karakter seksual wanita seperti payudara yang besar, bokong yang indah, kulit yang halus dan rambut tubuh yang lebih sedikit dari pria, atau tubuh lebih berisi dibanding para pria adalah bentukan hormon estrogen. Intinya hormon estrogen inilah yang menjadi “pemain utama” dalam menentukan setiap detil fisik maupun nonfisik wanita. Pria juga memiliki kadar estrogen di dalam tubuhnya, namun hanya dalam kadar yang amat sedikit dan jauh berbeda dengan kandungan testosteron yang membentuk ciri khas kejantanan pria.

Hormon estrogen juga membawa pengaruh yang sangat besar lho di dalam proses reproduksi. Berikut beberapa fungsi dari hormon estrogen terhadap kehamilan:

• Dengan meningkatkan jumlah dan ukuran pembuluh-pembuluh darah yang memasok rahim, estrogen membantu meningkatkan aliran darah, menjamin bayi anda yang sedang tumbuh memperoleh cukup nutrisi. Kenyataannya, aliran darah yang mengalir ke rahim sepuluh kali lebih banyak selama awal sampai dengan akhir kehamilan.
• Selain membantu mempertebal dinding rahim untuk mempersiapkan implantasi, estrogen juga memainkan sebuah peran yang penting dalam meningkatkan ukuran rahim secara keseluruhan. Itu dilakukan dengan meningkatkan ukuran sel-sel rahim, sehingga rahim dapat meregang untuk mengakomodasi sang bayi yang sedang tumbuh.
• Estrogen membantu meningkatkan jumlah sel-sel darah putih dalam darah, dengan demikian meningkatkan fungsi imun. Ini sangat bermanfaat karena kehamilan adalah sebuah kondisi imun yang tertekan, padahal anda masih perlu melindungi janin dari infeksi. Sel-sel darah putih yang meningkat bergerak bersama faktor-faktor pembekuan darah.
• Berfungsi memperkecil kemungkinan perdarahan pada rahim dan plasenta yang memiliki banyak pembuluh darah (dan dengan demikian memperkecil kemungkinan tidak memasok nutrisi kepada si bayi) dan mengurangi perdarahan selama melahirkan. Sisi negatif kemitraan ini adalah meningkatnya peluang untuk terbentuknya gumpalan-gumpalan darah di kedua tungkai kaki anda dan di tempat-tempat lain.

Kadar hormon estrogen di dalam tubuh mengalami fluktuasi atau berubah-ubah. Fluktuasi hormonal itu bisa dilihat melalui tanda-tanda tertentu. Gejala ini tidak hanya dialami oleh mereka yang telah mengalami menopause saja, tetapi juga para wanita muda.

Saat mengalami perubahan kadar hormon estrogen, tubuh memberikan sinyal-sinyal yang  bervariasi tergantung seberapa rendah level estrogen.

Diterjemahkan dari boldsky.com, berikut sepuluh gejala yang dialami jika wanita memiliki kadar estrogen yang rendah.

1. Menopause lebih awal
Menopause yang lebih awal merupakan pertanda akan rendahnya kadar estrogen pada tubuh wanita. Menopause yang terlalu dini sering disertai dengan hot flash, meningkatnya debaran jantung, menggigil kedinginan, dan berkeringat di malam hari.

2. Mudah lelah
Apakah Anda merasa terlalu letih atau lelah bahkan di siang hari? Ya, itu merupakan salah satu pertanda bahwa kadar estrogen terlalu rendah.

3. Gangguan tidur
Kurangnya kualitas tidur merupakan gejala lain yang dialami bila seorang wanita memiliki kadar estrogen yang terlalu rendah. Gangguan tidur biasanya diikuti dengan rusaknya mood dan rasa lelah pada hari berikutnya.

4. Bertambah gemuk
Wanita dengan kadar estrogen yang rendah biasanya menjadi gemuk secara tiba-tiba. Penambahan berat badan itu biasanya disebabkan karena air dalam tubuh.

5. Kelembapan yang hilang
Hormon estrogen membuat kulit menjadi halus. Bila kadarnya terlalu rendah, kulit dan bagian tubuh lain menjadi kering. Itulah mengapa wanita dengan kadar estrogen yang rendah biasanya memiliki kulit, daerah kewanitaan, dan mata yang kering.

6. Minim gairah seks
Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab pada gairah seks wanita. Jika mengalami hasrat seks yang rendah dan rasa sakit ketika berhubungan intim, berarti ada ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.

7. Rasa sakit pada sendi
Saat seorang wanita memiliki level estrogen rendah, kalsium pada tulang terbuang dan akibatnya tulang menjadi rapuh. Akibatnya wanita akan sering mengalami nyeri pada persendian. Selain itu, wanita berestrogen rendah juga rentan terhadap osteoporosis.

8. Depresi
Perubahan susana hati yang drastis sering dialami wanita yang kekurangan estrogen. Pada level itu, wanita juga sering mengalami kecemasan berlebih, stres, dan menjadi mudah tersinggung. Tak heran jika kekurangan estrogen menyebabkan depresi.

9. Infeksi vagina
Infeksi vagina dan kandung kemih lebih rentan dialami para wanita yang kekurangan estrogen. Pasalnya hormon itu menentukan kondisi organ kewanitaan pada perempuan.

10. Menstruasi tidak teratur
Saat kadar estrogen mulai turun atau terlalu rendah, siklus menstruasi wanita menjadi tidak teratur. Untuk mengembalikan keteraturan siklus haid, wanita harus menjalani terapi untuk menormalkan kembali level hormon seksnya.

Sumber:

www.boldsky.com, www.webmd.com, www.bidanku.com, www.alodokter.com

Read More

Dengarkan Tubuh Anda Berbicara

“Read my face..read my face..”

Sebuah kalimat berisi harapan yang biasanya dilontarkan wanita yang sedang memberi sinyal pada gebetan atau kekasihnya agar tahu isi hatinya.

Tapi kali ini penulis tidak akan membahas bagaimana seorang wanita memberi “pertanda” untuk pasangannya. Wajah kitapun memiliki kemampuan khusus untuk memberikan “sinyal-sinyal” agar kita dapat mendeteksi lebih dini penyakit yang mungkin menyerang tubuh kita sehingga tidak bertambah parah.

Jerawat di dagu

Jika jerawat cukup parah, Anda mungkin perlu pergi ke dokter karena ada kemungkinan terdiagnosis sindrom ovarium polikistik (PCOS). Jerawat hormonal seperti ini disebabkan karena wanita dengan PCOS cenderung memiliki tingkat testosteron tinggi yang memproduksi minyak dan pembentukan jerawat.

Lingkaran hitam di leher

Dikenal sebagai acanthosis nigricans, bercak hitam di leher menunjukkan bahwa tubuh sedang mengalami resisten terhadap insulin yang kita gunakan untuk memproses gula. Hal ini dapat menjadi tanda meningkatnya risiko diabetes tipe 2 seringnya disebabkan karena obesitas atau diet tinggi gula dan karbohidrat olahan.

Rambut halus di wajah

Sebagian perempuan memiliki rambut-rambut halus di sekitar wajahnya, dan itu mungkin sedikit memalukan. Ternyata, tumbuhnya rambut halus yang tak biasa itu merupakan tanda adanya sindrom ovarium polikistik yang banyak dialami perempuan muda. Sindrom ini terkadang menyebabkan perempuan mengalami menstruasi yang tak teratur, hingga ketidaksuburan yang membuat perempuan kesulitan mendapatkan keturunan.

Kerutan halus

Kerutan halus di wajah tidak hanya menunjukkan tanda penuaan dini. Kerutan halus di wajah yang terjadi lebih dini juga bisa menjadi tanda osteoporosis. Selain itu, kerutan dalam kasus seperti itu juga bisa menunjukkan bahwa Anda kekurangan vitamin D.

Bibir kering

Bibir kering dan pecah-pecah adalah salah satu gejala dehidrasi. Tapi, tak hanya itu, bibir kering juga memberikan tanda adanya disfungsi tiroid pada tubuh. Bila bibir kering disertai kekeringan di mulut dan nyeri sendi, itu bisa menunjukkan adanya gangguan pada liver. Pecah-pecah pada area sudut mulut dapat terjadi juga pada orang yang kekurangan vitamin B khususnya vitamin B2 (dikenal sebagai riboflavin) dan B3 yang dikenal sebagai antiinflamasi.

Bercak kuning pada mata, mulut dan hidung

Bercak kuning juga dapat menunjukkan gejala arteri tersumbat dan akan terlihat tumpukan lemak di sekitar mata, hidung dan mulut. Kondisi itu disebut xanthelasma.

Wajah berkeringat

Berkeringat adalah hal normal, tapi kelebihan berkeringat bisa mewakili masalah kesehatan lain seperti hiperhidrosis, kekurangan hormonal, atau menopause pada wanita yang lebih tua. Jadi, bila masalah ini terjadi, sebaiknya kunjungi dokter untuk memeriksakan kesehatan.

Kulit pucat

Kekurangan zat besi disebabkan karena darah tidak cukup menyebar ke kulit sehingga kulit akan terlihat pucat dan menjadi tanda bahwa Anda mengalami tekanan darah rendah. Kondisi ini biasanya juga akan disertai dengan gejala lain, seperti pusing, mual, dehidrasi, hingga depresi.

Perubahan warna pada bibir

Perubahan pada bibir dan kelopak mata menjadi lebih pucat bisa menunjukkan bahwa Anda mengidap masalah anemia. Bila ini terjadi, pertimbangkan untuk mengatur diet dengan lebih banyak makanan yang mengandung zat besi.

Ruam di bawah hidung dan mata

Ruam di dua lokasi berbeda di wajah bisa menjadi tanda bahwa Anda mengidap lupus. Lupus bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh hingga merusak organ lain seperti ginjal, jantung, paru-paru dan otak.

Warna leher lebih gelap dari wajah

Kebanyakan wanita memiliki masalah dengan pigmentasi di leher. Perubahan warna leher atau punuk yang menjadi lebih gelap daripada kulit di sekitar mereka bisa mengindikasikan adanya ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.

Pembengkakan di wajah

Pembengkakan di area wajah bisa terjadi saat Anda kurang tidur. Selain itu, kondisi tersebut juga bisa menunjukkan adanya gangguan pada fungsi ginjal dan jantung. Bila gejala mengkhawatirkan seperti ini dan yang lainnya terjadi, tidak salahnya bila Anda mengonsultasikan kesehatan.

“Mendengarkan” tubuh “berbicara” akan membantu menjauhkan dokter dari hari-hari indah kita.

Sumber :

lifestyle.okezone.com, cnnindonesia.com, hariansehat.com

Read More

Tertarik Mencoba Diet Mayo?

“Yeah, it's pretty clear, I ain't no size two
But I can shake it, shake it, like I'm supposed to do
'Cause I got that boom boom that all the boys chase”

Penggalan lirik lagu Megan Trainor yang berjudul “I'm all about bass” di atas pasti mengingatkan kita akan bentuk tubuh yang tidak langsing.

“Yeah, my mama she told me "don't worry about your size"

Betul. Kita sebaiknya jangan terlalu mengkhawatirkan tubuh yang harus kurus karena kecantikan seseorang tidak dilihat hanya dari fisik. Kecantikan hatilah yang membuat seseorang bersinar bagaikan bintang di angkasa. Namun tubuh yang tambun juga bukan suatu kebanggan karena tioe tubuh seperti itu bisa menjadi “bumerang” bagi diri sendiri; berbagai macam ancaman penyakit degeneratif dapat menyerang.

Ada berbagai macam diet di dunia ini yang diciptakan oleh puluhan ahli gizi, dokter dan pakar kesehatan lain, namun tidak mungkin apabila kita mencobanya satu-persatu. Salah satu diet yang sudah mendunia dan sudah berhasil dicoba oleh salah satu staff Tara yang mengombinasikannya dengan Nature Citrimax adalah diet mayo. Mau tahu lebih jauh tentang diet yang diperkenalkan oleh MayoClinic.org ini? Simak terus yaa..

Diet mayo adalah sebuah metode diet yang pertama kali diperkenalkan oleh sebuah portal kesehatan ternama asal Amerika Serikat yang telah berdiri lebih dari 15 tahun. Program diet ini telah teruji dalam berbagai penelitian dan juga studi oleh para dokter di MayoClinic.

Sama seperti halnya program-program diet lainnya, pengaturan menu dan pola makan berperan penting dalam keberhasilan program diet mayo ini. Meskipun begitu diet mayo memiliki sedikit perbedaan pengaturan menu makanan dibanding program diet lainnya yang menjadi ciri khas tersendiri dari program diet ini.

Salah satu ciri khas dalam diet mayo adalah Anda dilarang keras mengonsumsi semua makanan yang mengandung garam. Garam adalah pantangan utama dalam menjalankan diet mayo. Anda dapat mengkonsumsi makanan apa saja, asalkan sehat dan tidak mengandung garam. Bagi Anda yang tidak kuat iman dalam menahan lapar, diet mayo mungkin cocok untuk Anda karena tidak perlu berlapar-lapar seperti saat menurunkan berat badan dengan OCD ala Deddy Corbuzier. Selain mengurangi berat badan dengan menghindari konsumsi garam, ada aturan penting lain dalam diet ini, yakni pantangan untuk mengonsumsi es atau minum air es.

Menu diet mayo yang benar harus dikonsumsi dan dilakukan selama 13-14 hari tanpa terlewati. Dan jika dalam 2 minggu tersebut Anda gagal 1 hari saja, Anda sudah dianggap gagal melakukan diet mayo. Program diet ini terbukti ampuh dan sudah banyak teruji mampu menurunkan berat badan berlebih dari 7 hingga 8 kilogram. Kenapa harus 2 minggu atau sekitar 13 hari? Karena tubuh baru akan bisa melakukan detoksifikasi garam dari dalam tubuh agar tidak mengikat air di bawah kulit dalam waktu kurang lebih 13 hari.

Minum air putih minimal 8 gelas sehari sebagai sarana mengeluarkan garam-garam yang ada di dalam tubuh. Jadi saat Anda tengah melakukan diet yang berlangsung selama 13 hari tersebut, garam yang ada di dalam tubuh akan dikeluarkan melalui urin dan juga feses. Nah, pada saat itu juga tubuh tidak akan mendapatkan asupan garam yang memicu peningkatan volume air di dalam tubuh, karena air inilah yang menjadi beberapa penyebab berat badan berlebih. Kok bisa?  Karena garam bersifat osmosis atau dalam arti lain berarti pengikat air yang paling yahud, jadi seiring dengan berkurangnya kandungan garam dalam tubuh, kandungan air di bawah kulitpun akan berkurang, yang pada akhirnya berat badan Andapun perlahan akan berkurang. Jangan takut Anda akan dehidrasi atau menjadi kering kerontang, karena yang berkurang adalah air di bawah kulit yang membuat tubuh Anda bergelambir. Selain itu metabolisme air di dalam tubuhpun menjadi lebih baik dan optimal dibanding sebelumnya.

Bila Anda bingung mengatur jadwal makanan selama menjalankan program diet mayo, berikut ini kami berikan satu contoh jadwal menu diet mayo yang benar selama 13 hari:

Menu Pagi Hari

Hari 1 dan 8: secangkir kopi/teh manis dengan 1 sendok gula pasir.
Hari 2 dan 9: secangkir kopi/teh manis dengan 1 sendok gula pasir.
Hari 3 dan 10: secangkir kopi/teh manis dengan 1 sendok gula pasir
Hari 4 dan 11: secangkir kopi/teh manis dengan 1 sendok gula pasir + sepotong roti bakar dengan madu.
Hari 5 dan 12: sebuah wortel ukuran besar yang masih mentah, diparut dan ditaburi jeruk lemon.
Hari 6 dan 11: secangkir kopi/teh manis dengan 1 sendok gula pasir + sepotong roti bakar dengan madu.
Hari 7: secangkir kopi/teh tanpa gula.

Menu Siang Hari

Hari 1 dan 8: 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + 1 buah tomat.
Hari 2 dan 9: 1,5-2 ons daging ayam tanpa lemak direbus + selada + 1 buah segar.
Hari 3 dan 10: 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam rebus sebentar + tomat + 1 buah segar
Hari 4 dan 11: 1 butir telur rebus + 1 wortel yang direbus sebentar + keju rendah lemak 20gr
Hari 5 dan 12: 2,5 ons daging ayam tanpa lemak dikukus ditetesi jeruk nipis.
Hari 6 dan 13: 2,5 ons daging ayam tanpa lemak dikukus + selada dengan jeruk lemon.
Hari 7: 1,5 ons daging merah dipanggang dengan madu + 1 buah segar

Menu Malam Hari

Hari 1 dan 8: 1,5 ons daging asap dipanggang dengan madu + selada dengan jeruk lemon.
Hari 2 dan 9: 2,5 ons ayam kukus + 1 pisang
Hari 3 dan 10: 2,5 ons daging ayam tanpa lemak dikukus + selada dengan jeruk lemon.
Hari 4 dan 11: pepaya satu mangkok penuh + 1 gelas susu rendah lemak.
Hari 5 dan 12: 2,5 ons daging ayam tanpa lemak direbus + selada + seikat bayam direbus sebentar.
Hari 6 dan 13: 2 butir telur rebus + wortel besar parut mentah dengan lemon.
Hari 7: 2 butir telur rebus + 2 buah pisang.

Inti dari pengolahan menu diet pada diet mayo ini adalah menerapkan dua pola program yang harus dijalani oleh seseorang: yakni menjalani 5 kebiasaan baik (good habits) dan meninggalkan 5 kebiasaan buruk (bad habits).

Prinsip 5 kebiasaan baik tersebut yaitu memperbanyak makan buah dan sayuran; selalu sarapan dengan menu sehat; membiasakan diri mengonsumsi grains atau serealia; membiasakan diri mengonsumsi lemak sehat serta olahraga minimal 30 menit setiap hari.

Dan kebiasaan buruk meliputi makan bergula; makan snack atau camilan selain buah atau sayur; makan sambil melakukan aktivitas lain misalnya nonton TV atau main ponsel; makan terlalu banyak daging dan makan ke restoran.

Sumber:

mayoclinic.org, www.isigood.com

Read More