3 Jenis Makanan Wajib Sebelum Berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, diantaranya adalah mampu membakar lemak yang menumpuk pada tubuh dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Aktivitas dan pergerakan yang dilakukan selama berolahraga dipercaya mampu membuat tubuh terasa lebih bugar dan merelaksasi pikiran.

Tapi jangan asal berolahraga! Sebaiknya Anda mengisi perut terlebih dahulu sebelum berolahraga. Hal itu dikarenakan olahraga membutuhkan “sesuatu” untuk dibakar dan makanan yang Anda makanlah yang menjadi bahan bakarnya. Dengan makan maka asupan energi dalam tubuh akan terpenuhi sehingga anda siap dan bersemangat melakukan olahraga.

Takut makan sebelum berolahraga? Mungkin karena Anda pernah mendengar anggapan bahwa bila ingin langsing Anda tidak boleh makan sebelum berolahraga? Hal itu jelas salah. Karena lemak tidak akan dibakar ketika Anda berolahraga, melainkan ketika Anda tidur setelah Anda berolahraga. Atau Anda takut keram perut berolahraga setelah makan? Berarti Anda salah memilih makanan sebelum memulai olahraga.

Jadi makanan seperti apa yang sebaiknya Anda konsumsi ketika sebelum memulai berolahraga?

1. Sereal Gandum / Roti Gandum / Oatmeal

Selain memberikan karbohidrat yang menyehatkan dan dapat memaksimalkan oksidasi lemak, makanan seperti sereal gandum, roti gandum dan oatmeal dapat dimakan dengan  susu ataupun yogurt yang kaya akan protein dan nutrisi penting agar tidak cepat letih ketika berolahraga.

2. Buah dan Sayuran

Buah dan sayur sangat kaya akan protein contohnya seperti pisang, apel, alpukat, brokoli, dan jagung manis. Selain itu buah dan sayur juga mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan air yang dapat memperkuat pertahanan tubuh kita dan juga menghindarkan tubuh dari dehidrasi atau kekurangan cairan sewaktu berolahraga.

3. Telur

Untuk mempercepat pemulihan pada tubuh setelah olahraga, sangat baik bila Anda mengonsumsi telur sebelum memulai berolahraga. Telur adalah salah satu sumber protein yang mengandung banyak asam amino yang berfungsi dalam pembentukan protein serta mengurangi kerusakan otot yang mungkin terjadi di dalam tubuh kita. Putih telur rebus mengandung dua kali lipat protein (91% bisa digunakan tubuh) dibandingkan putih telur mentah (51% bisa digunakan tubuh). Kuning telur juga kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3.

Tapi ingat yaa...jangan langsung berolahraga segera setelah Anda makan. Sediakan waktu kira-kira satu jam agar makanan bisa “turun” terlebih dahulu sehingga Anda tidak merasa mual atau kembung ketika berolahraga.

Keep working out! ^^

Sumber:

sportindo.com

bidanku.com

smallcrab.com

fitnessmagazine.com

livestrong.com