Tips Sehat dan Menyenangkan Mengontrol Gula Darah

Kita akan menyesali sesuatu yang tidak kita perjuangkan. Itu pepatah lama yang bila dipikir-pikir, memang benar adanya. Kita akan menyesal tidak menjaga kesehatan sebaik mungkin saat sudah jatuh sakit. Apalagi kita hidup di negara dengan beragam jenis makanan yang menggoda selera seperti Indonesia. Kenyataan itu membuat negara agraris ini berada pada peringkat empat penderita diabetes terbanyak di dunia. Menurut Prof. Harun Rasyid Lubis SpPD KGH ada sekitar 8,4 juta penduduk Indonesia didiagnosa menderita diabetes.

Fakta tersebut disebabkan oleh pola makan yang tidak proporsional sehingga menyebabkan sindrom metabolik yang meningkatkan resiko terkena diabetes. Gula darah yang tidak terkontrol sebagai tukang bikin ulahnya. Gula darah memang diperlukan tubuh sebagai sumber energi. Namun jika berlebih maka kemampuan tubuh tidak maksimal mengolah gula darah sehingga gula atau glokosa akan tetap berada dalam darah yang menyebabkan kadar gula tinggi.

cobalah beberapa cara yang sehat dan menyenangkan di bawah ini agar gula darah tetap terkontrol:

1.    Bersahabat dengan jahe.

Jahe dapat digunakan untuk menurunkan tingkat gula darah dan meningkatkan keefektivitasan insulin dan obat-obatan lain yang digunakan dalam perawatan diabetes. Segelas wedang jahe hangat sehari cukup untuk mengontrol tingkat gula darah.

2.    Bergerak dan berkeringatlah!

Berkeringat adalah kunci dalam menurunkan gula darah, bahkan olahraga ringan dapat membuat otot menyedot glukosa pada 20 kali dari normal. Rajin bergerak dapat membakar kalori dan semakin banyak kalori yang terbakar bisa menurunkan kadar gula darah yang tinggi.

3.    Makan dengan porsi kecil setiap 4-5 jam sekali.

Jangan sekali-kali lewatkan jam makan Anda. Kadar gula darah yang tinggi selalu berhubungan dengan kebiasaan makan Anda. Tubuh akan cenderung melepaskan glukosa untuk dibuat energi ketika tubuh Anda kelaparan. Hal inilah yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

4.    Minum teh hijau tanpa gula.

Bila Anda penggemar kafein, coba mengganti kopi dengan teh hijua. Selain mengandung kafein yang lebih rendah, the hijau juga mengandung tanin yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengontrol gula darah. Sebagai bonus, Anda akan mendapatkan kulit mulus karena kandungan polifenol yang dikenal sebagai antioksidan di teh hijau sangat tinggi.

5.    Tetap mengonsumsi karbohidrat.

Jangan diet karbohidrat yaa! Tubuh memerlukan karbohidrat untuk diproses menjadi glukosa kemudian menjadi energi. Untuk Anda yang mengalami diabetes, sebaiknya hindari karbohidrat kompleks dan cari alternatifnya.

Pemeriksaan gula darah secara rutin perlu dilakukan oleh siapapun yang memiliki faktor resiko terkena diabetes. Idealnya pemeriksaan dilakukan di laboratorium sebanyak 2 kali yakni setelah berpuasa 8 jam dan sesudah makan. Kadar gula darah puasa dikatakan normal jika angkanya 70-99 mg/dL.

Intinya untuk cara menurunkan gula darah yakni dengan menjaga pola hidup sehat,terutama dalam hal makanan yang di konsumsi. Suatu penyakit tidak akan datang begitu saja tanpa ada sebabnya, sebab dari timbulnya penyakit yaitu dari diri kita sendiri, untuk itu mulailah perbaiki pola hidup.

Learn to value yourself by value your health!

Sumber:

MSNHealth, detikHealth, Geniusbeauty.com